Osim pravilne prehrane i hidratacije, određeni vitamini i minerali imaju posebnu ulogu u podršci pamćenju. Vitamini B kompleksa, primjerice, važni su za funkcioniranje živčanog sustava i stvaranje energije u mozgu. Vitamin E djeluje kao antioksidans i pomaže u zaštiti moždanih stanica od oštećenja. Omega-3 masne kiseline, koje se nalaze u ribi poput lososa i sardina, poboljšavaju komunikaciju između živčanih stanica.
Magnezij je još jedan mineral od iznimne važnosti za mozak. On sudjeluje u prijenosu živčanih impulsa i pomaže u regulaciji stresa, što neizravno doprinosi boljoj koncentraciji. Nedostatak magnezija može dovesti do nervoze, razdražljivosti i problema sa spavanjem, a sve to negativno utječe na pamćenje. Uključivanjem orašastih plodova, sjemenki i zelenog povrća u prehranu možemo osigurati dovoljan unos ovog minerala.
Važno je naglasiti da se nutrijenti najbolje iskorištavaju kada dolaze iz prirodnih izvora hrane, a ne samo iz dodataka prehrani. Raznovita i uravnotežena prehrana najprirodniji je način da mozak dobije ono što mu treba za dugoročnu vitalnost. Kada tijelu osiguramo dovoljno vitamina i minerala, ne samo da čuvamo pamćenje, već i podržavamo cjelokupno zdravlje.